Gli esercizi di trazione braccio su braccio colpiscono i muscoli della parte superiore della schiena e la presa.
Pianifica in anticipo con le liste della spesa
È importante chiedere ai tuoi clienti i cibi sani che apprezzano e sentirsi a proprio agio nel prepararli regolarmente. Ponendo queste domande ai tuoi clienti, puoi aiutarli a creare una lista della spesa di cibi e generi di prima necessità da tenere a portata di mano.
Inizialmente, il cliente potrebbe scegliere di tenere uno o due articoli sani (come le mele) dalla lista della spesa da tenere a portata di mano in modo che siano disponibili. Nel tempo, il cliente può scegliere di acquistare più articoli nella sua lista della spesa in modo da migliorare gradualmente le scelte alimentari che ha a disposizione su base regolare.
Con il tempo e la pratica, il cliente può imparare a utilizzare la lista della spesa in modo da acquistare più alimenti per supportare meglio le proprie scelte alimentari e la pianificazione dei pasti. Questo aiuta anche a ridurre gli acquisti impulsivi di alimenti che non supportano i loro obiettivi nutrizionali.
Rendere disponibili opzioni alimentari più salutari aiuterà i tuoi clienti a modellare il loro ambiente in modo che supporti i loro cambiamenti di comportamento. Aiutarli a trovare i propri modi per ridimensionare i cambiamenti verso l’alto o verso il basso al loro stile di vita consente loro di prendere in carico il processo e trovare ciò che funziona meglio per loro.
Ottimizza l’attrito
Fornisci al tuo cliente suggerimenti per conservare il cibo a casa che renda più facili le scelte più sane e più impegnative le scelte meno utili. È stato dimostrato che conservare acqua e snack sani in contenitori facili da afferrare e da vedere rende più probabile che le persone scelgano queste opzioni. Rendere più facile l’accesso alle opzioni preferite è un modo per modellare l’ambiente che riduce l’attrito verso scelte più sane.
Allo stesso modo, puoi chiedere al tuo cliente come potrebbe rendere più difficili le scelte malsane, aumentando così l’attrito o la sfida associati a scelte alimentari meno utili. Ciò potrebbe significare posizionare prelibatezze e cibi che non si allineano bene con i loro obiettivi in luoghi più difficili da raggiungere, o anche in un altro spazio completamente lontano dalla cucina, come il garage.
Poni domande ai tuoi clienti su quali cambiamenti possono apportare al loro ambiente per supportare i loro obiettivi nutrizionali. Riduci le barriere alle scelte salutari e crea attriti che servono a ostacolare i comportamenti meno desiderabili. Man mano che il tuo cliente sperimenta il successo o le sfide derivanti da questi cambiamenti, incoraggialo ad aumentare o adeguare tali cambiamenti secondo necessità in modo che siano in grado di migliorare continuamente nel tempo.
Mangiare lentamente e consapevolmente per rimanere sazi
Mangiare velocemente e con distrazioni sono abitudini comuni che possono portare i tuoi clienti a mangiare troppo senza nemmeno rendersene conto. Rallentare e prestare maggiore attenzione ai cibi che stanno consumando può aiutarli a mangiare di meno, sentirsi sazi più a lungo tra i pasti e ridurre gli spuntini non pianificati durante il giorno.
Aiuta il tuo cliente a identificare le strategie che secondo lui funzionerebbero meglio per migliorare questa abitudine alimentare. Alcuni suggerimenti includono posare gli utensili tra un boccone e l’altro, eliminare l’uso dello schermo mentre mangiano o impostare un timer che li guidi durante il pasto.
Fare domande ai tuoi clienti può aiutarli a ridimensionare la strategia scelta per rallentare e mangiare consapevolmente. Inizialmente, possono scegliere di farlo con un solo pasto al giorno o possono fissare l’obiettivo di rallentare il tempo dei pasti a un tempo che è ancora abbastanza veloce. Ciò che è importante è che siano in grado di iniziare con successo e migliorare la loro consapevolezza nel tempo.
Collabora con il tuo cliente per il successo
Fare domande ai tuoi clienti su ciò che è importante per loro, sui cambiamenti nutrizionali che sono pronti a fare e su come vorrebbero implementare tali cambiamenti è una parte importante della creazione di un piano che funzioni per loro a lungo termine. Questo approccio incentrato sul cliente è al centro del Metodo ACE Mover, perché consente loro di creare cambiamenti positivi e sostenibili guidati dai propri valori.
Incoraggiare il cliente a prendere le proprie decisioni sul processo di cambiamento della propria alimentazione e su ciò che è appropriato per la sua situazione attuale, lo autorizza a creare cambiamenti comportamentali che supporteranno scelte sane che portino a risultati sostenibili.
La maggior parte delle persone pensa che gli esercizi degli uomini forti riguardino solo il sollevamento di carichi estremi, il che non è sorprendente visti i tipi di esercizi associati a queste competizioni, come lo stacco da terra di vari oggetti e il loro trasporto a distanza, la spinta e il tiro di vari oggetti e la pressione delle cose sopra la testa. Tutti questi tipi di movimenti, tuttavia, possono essere modificati per adattarsi al tuo tipico cliente di fitness. Dai un’occhiata ai seguenti esercizi, che possono essere un modo divertente per aggiungere un tocco di forza ai programmi di esercizi dei tuoi clienti per tenerli impegnati e diventare più forti.
Push Press con un braccio
Tipicamente eseguita con un grande manubrio da «circo» nelle competizioni, la pressa a un braccio rappresenta una sfida fondamentale unica per i clienti e un’opportunità per insegnare le corrette tecniche di rinforzo del core.
Tecnica:
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio davanti alla spalla con una presa neutra. Il gomito dovrebbe essere direttamente sotto il manubrio.Tuffati nelle gambe, nei glutei e nei muscoli addominali.Inizia un rapido tuffo o contromovimento attraverso i fianchi e le gambe come se ti stessi preparando a saltare per iniziare ad accelerare il manubrio.Seguire e premere il peso in blocco sopra la testa. Non permettere al busto di piegarsi lateralmente o estendersi.Abbassare il manubrio con il controllo nella posizione neutra iniziale davanti alla spalla. Immergi nuovamente con i fianchi e le gambe per riportare dolcemente il peso in posizione.
Suggerimenti aggiuntivi: insegnare ai clienti a spremere e flettere attraverso il braccio libero li aiuta a rinforzare il core e trasferire potenza al manubrio.
Tirare braccio su braccio
Gli esercizi di trazione braccio su braccio colpiscono i muscoli della parte superiore della schiena e la presa. Allenano anche il core e i fianchi per rinforzare e resistere alla rotazione.
Tecnica:
Puoi tirare una slitta o usare un compagno di allenamento come resistenza. Inizia stando sopra l’estremità di una corda da combattimento attaccata a un oggetto all’estremità opposta.Piegare le ginocchia e piegarsi leggermente in avanti. Sostieni l’anima e tira via la corda con entrambe le mani.Inizia a tirare la corda con una mano mentre allunga la mano per afferrare la corda più lontano insieme all’altra.Alterna le mani finché l’oggetto o la persona non ha superato una distanza prestabilita o non hai finito la corda per tirare.
Suggerimenti aggiuntivi: modifica questo esercizio cambiando la configurazione da una posizione eretta a una posizione alta in ginocchio, mezza inginocchiata o seduta.
Spingere e trascinare
Non tutti hanno bisogno di spingere un camion o tirare un aereo di linea. Questi tipi di movimenti sono spesso relegati al lavoro di condizionamento, ma serie brevi e pesanti sono un ottimo strumento per le persone che potrebbero non avere la mobilità per altri movimenti. Questi movimenti richiedono pochissimo carico eccentrico, quindi i clienti potrebbero non provare tanto dolore come con altri esercizi di forza per la parte inferiore del corpo.
Tecnica:
Sostieni il core come faresti per uno squat o uno stacco da terra.Che tu stia spingendo in avanti o trascinando indietro, inizia ad accelerare lentamente e dolcemente.Incoraggia i clienti a mantenere un ritmo costante del passo per una durata o una distanza prestabilita.
Suggerimenti aggiuntivi: se la tua struttura non dispone di slitte, i clienti possono spingersi a vicenda accovacciandosi schiena contro schiena o mettendo le mani sulle spalle dell’altro. In questo caso, il partecipante che fornisce resistenza sperimenta un carico più eccentrico.
Passeggiata del contadino
Raccogliere cose e trasportarle per distanza o tempo costruisce la forza funzionale. La camminata del contadino aumenta la capacità di lavoro, la forza del nucleo e la presa. Questo esercizio veramente funzionale aiuterà a preparare i clienti per il sollevamento più pesante in tutti gli altri esercizi.
Tecnica:
Stacco un paio di manubri o kettlebell dal pavimento in una posizione eretta alta.Tieni la parte centrale rinforzata con la gabbia toracica verso il basso e inizia a camminare per una distanza o un tempo prestabilito.Istruire i clienti a continuare a respirare mentre camminano e a mantenere una buona postura.
Suggerimenti aggiuntivi: quando lo spazio è limitato, marciare sul posto sfida il nucleo, le spalle e la presa.
ACE sostiene fortemente Step It Up! L’invito all’azione del Surgeon General sulle comunità pedonali e pedonali come parte della nostra missione e del nostro impegno nella lotta alla doppia epidemia di obesità e inattività e nella creazione di una cultura della salute che valorizzi e supporti stili di vita fisicamente attivi.
Abbiamo pubblicato un nuovo toolkit disponibile gratuitamente. «Camminare in questo modo! A Guide for Developing Community and Individual Walking Programs” è una dimostrazione del nostro impegno a sostenere la storica Call to Action. È stato progettato per aiutare ogni americano «Step It Up!» e aumentare la loro attività fisica camminando.
Ti invitiamo a utilizzare le risorse, per condividerle e aggiungerle, man mano che aumenti! Non esitate a contattare advocacy@ACEfitness.org se possiamo essere di aiuto.
Se non stai usando Internet per trovare e connetterti con i clienti in questi giorni, probabilmente stai perdendo un’opportunità significativa per cambiare vite, inclusa la tua. Ecco alcuni suggerimenti su come trovare clienti utilizzando i social media, che tu sia un principiante o un professionista.
Scopri la tua nicchia personale. Non è una cattiva idea avere un’ampia fascia demografica di clienti, ma quando si tratta di connettersi online, potresti voler trovare professionisti che la pensano allo stesso modo con cui collaborare. Costruire relazioni e networking con altri professionisti simili provenienti da tutto il mondo può aiutarti a crescere nel tuo campo. Taggare un marchio, un’azienda o una persona è un’ottima idea per guadagnare terreno e dimostrare che li stai promuovendo. Potrebbero persino darti un seguito e inviarti clienti che conoscono nella tua zona.Avere un obiettivo. Annota ciò che stai cercando di ottenere dai contenuti pubblicati, dalle connessioni e dalla presenza complessiva sui social media. Hai il 42% di probabilità in più di raggiungere i tuoi obiettivi se li scrivi, afferma il professore di psicologia, il dottor Gail Matthews.I numeri non mentono. Tieni un elenco di ciò che funziona e non funziona per te. Un’opzione è utilizzare Google Analytics sulle tue piattaforme, in quanto è un modo semplice per capirlo e farti risparmiare tempo e fatica.Corri dei rischi ma tieni traccia. Cosa attira maggiormente l’attenzione o l’interesse? Il tipo di domande che di solito attirano più persone a coinvolgere sono il dovrebbe, il dovrebbe e quali tipi di domande, rispetto a come, perché e dove, che in genere sono meno attraenti per gli utenti. Dopotutto, vuoi aumentare la conversazione e la connessione con i tuoi follower.Connettiti con la tua comunità. La comunicazione deve andare in entrambe le direzioni per una connessione, ma a volte potresti dover andare un po’ oltre i membri della tua comunità. Assicurati di assumere un ruolo attivo con i tuoi follower mettendo mi piace e commentando occasionalmente i loro post in modo che abbiano maggiori probabilità di interagire con te, il che aiuta a costruire solide basi.Pubblica contenuti regolarmente. Creare una routine o un programma che si adatti al tuo stile di vita rende la pubblicazione molto più semplice e trovare temi come il lunedì della motivazione, il mercoledì dell’allenamento o il giovedì del recupero può essere molto divertente. La ricerca mostra che da cinque a sette post a settimana, ma non più di uno al giorno, aiuta a raccogliere e mantenere l’interesse. Questi post devono essere coerenti, che si tratti di video, foto, fatti di fitness o benessere o suggerimenti sullo stile di vita. Non pubblicare per giorni alla volta può far perdere interesse ai tuoi follower e diminuire la tua influenza. I post dovrebbero anche essere programmati per essere visualizzati in un momento in cui la maggior parte della tua rete è online per vedere i tuoi contenuti. Ad esempio, è improbabile che la pubblicazione di venerdì sera o di mezzogiorno di sabato durante l’estate attiri molta attenzione.Trova clienti utilizzando i social media.Connettiti attraverso canali, piattaforme e pagine simili.Rivolgiti ad amici di amici o familiari e chiedi loro possibili contatti.Pubblica contenuti che attirano l’interesse della tua nicchia.Spargi la voce ai tuoi contatti più stretti e chiedi loro di condividere il tuo nome e le tue informazioni.
Come costruire un rapporto con i clienti online
Quando si tratta di connettersi con i tuoi clienti online, è importante essere consapevoli che ciò che funziona durante le sessioni di persona potrebbe non essere appropriato durante una sessione online. In effetti, probabilmente dovrai lavorare un po’ di più per mantenere quella connessione con il chlorogenic recensioni vere tuo cliente o partecipante. Ecco alcuni suggerimenti su come connettersi al meglio durante una sessione o una consultazione virtuale (o di persona):
Cerca di mantenere il contatto visivo con la fotocamera, sorridi e usa espressioni facciali e vocali naturali con gesti delle mani minimi.Crea un ambiente ottimale (luce, suono, nessuna distrazione).Conosci personalmente i tuoi clienti. Un po’ di chiacchiere all’inizio e alla fine di una sessione può fare molto per rendere la tua sessione più personale.Usa i rompighiaccio per aiutare i tuoi clienti a rilassarsi e riscaldarsi per la sessione.Mostra loro la tua energia e passione.Usa il loro nome quando possibile. Può sembrare sciocco, ma quando viene eseguito in modo naturale, può rendere la sessione più personale.Per le sessioni di gruppo, esplora le opzioni di sondaggio o i quiz su Zoom o Google.Rispetta il tempo del tuo cliente iniziando e terminando le tue sessioni (o lezioni) in tempo.
Congratulazioni! Hai superato con successo l’esame di certificazione di allenatore della salute e puoi esclamare con orgoglio: «Sono certificato!» Ora cosa? Quello che viene dopo? Dove vai da qui?
Sebbene il raggiungimento dello stato certificato sia motivo di celebrazione, è il primo passo nel tuo viaggio professionale. Da qui, non c’è una sola direzione che i professionisti appena certificati devono intraprendere per ritagliarsi un percorso verso il successo. Mentre potresti pensare: “Oh, no! Ma questo è ciò di cui ho bisogno», è più importante contemplare attentamente ciò che vuoi e come ti immagini servire i tuoi clienti.
In qualità di allenatore della salute appena certificato, hai innumerevoli opzioni da esplorare. Si tratta di trovare ciò che si adatta meglio a te e dove vedi le tue abilità crescere in modo più efficace.
Opzioni del percorso di carriera
Nell’ultimo decennio, il campo del coaching sanitario si è rapidamente ampliato e si è evoluto fino a diventare non solo una pratica professionale rispettata ed efficace, ma una parte integrante del continuum sanitario alleato. Gli allenatori sanitari di nuova certificazione ed esistenti non si limitano a lavorare in un singolo ambiente; piuttosto, sono posizionati per influenzare il cambiamento in qualsiasi ambiente coltivando un’ampia varietà di opportunità professionali.
È importante sottolineare che queste opportunità non sono più limitate alle interazioni faccia a faccia con i clienti. Dopo la pandemia, stiamo assistendo a un’impennata del coaching virtuale, delle pratiche di telemedicina e dei modelli di coaching ibridi. In qualità di coach della salute, non sei limitato a una singola area geografica e il tuo impatto può essere condiviso in tutto il mondo.
Una volta certificato, la tua prima decisione è se vuoi lavorare in privato (il percorso imprenditoriale) o per un ente pubblico o un’impresa consolidata come dipendente. Questa decisione ti aiuterà a pianificare i tuoi prossimi passi. Tieni presente che non esiste una regola che dica che non puoi costruire la tua carriera in entrambe le direzioni. Ad esempio, potresti essere interessato a vedere come funziona il coaching sanitario in un ospedale con pazienti clinici o in un’organizzazione senza scopo di lucro, offrendo allo stesso tempo coaching privato. Ecco un rapido confronto tra i due.
Azienda indipendente/privata
In questo scenario, sei un lavoratore autonomo.
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